健康养生

  • 老年人春季锻炼之“三选择一注意”2018/03/21 春暖花开的时节,越来越多的老年人开始到户外运动。许多老年人喜欢在小区或公共小花园的健身器械上锻炼身体。去户外呼吸新鲜空气,健身锻炼是件好事,但一定要适度。老年人往往患有心脑血管疾病,而且常常伴有骨质疏松,如果运动量过大或健身器械运用不当,反而容易损伤身体,危害健康。因此,老年人春季锻炼要注意以下几点:一、锻炼前应做适当的准备活动以预热身体,如散步、做操等,以身体微微出汗为宜; 二、老年人参加运动要做到“三选择一注意”:一是选择适宜的运动量,每天30分钟左右,以不剧烈的运动为好;二是运动的时间应选
  • 气温回升后,“春捂”有讲究2018/03/21 从二十四节气中的“雨水”这个节气开始,气温逐渐回升,降水也逐渐增多。但冷空气在减弱的趋势中仍与暖空气频繁地进行较量,所以近段时间还是要注意保暖。“雨水”是最容易出现“倒春寒”的节气,这个时期的降雨会引起气温骤然下降,这尤其对老年人和小孩的身体健康威胁较大。专家介绍,气寒血凝易发生心血管疾病,广大老年心血管疾病患者应当关注天气变化,注意御寒保暖,多捂捂。一些习惯清晨外出锻炼的中老年患者,应晚些出门或准备足够的御寒衣物。“春捂”也要捂得恰到好处,否则反而不利健康。春捂原则是注意“下厚上薄”,捂的重点
  • 谈谈便秘的防治方法2018/01/17 不少老年朋友,生活中受到便秘的困扰,往往选用泻药。其实泻药的副作用很大,不但不能从根本上解决便秘问题,而且还会产生依赖性。通过穴位按摩和适当运动,调动体内天然促进排便的功能,这才是上策。下面,介绍一些有利于排便的穴位和运动方法,帮助老年朋友通便。一、促使排便的穴位1、天枢穴。位于腹部,脐中两侧各3横指处。适宜气滞所致之便秘。可用双手拇指或中指点压,或用双手掌大鱼际推擦约1-2分钟即有便意。2、支沟穴。位于手背腕横纹中点直上4横指,用力按压有酸胀感。适用于习惯性便秘,它具有舒经活络、降逆通便的功能
  • 秋天不适,可能缺营养2017/09/27 情绪低落、皮肤干燥、浑身没劲、秋季脱发……入秋后,很多人被这些不适困扰。除了气候的原因,缺乏某些营养素也可能让你遭遇“多事之秋”。秋季乏力,可能缺铁。人在秋天总觉得浑身没劲,老是睡不够。营养学专家解释说,“苦夏”时节因食欲不振导致的营养失衡,也是秋乏的诱因之一。轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。因为铁在体内主要作为血红蛋白、肌红蛋白的成分,参与氧气和二氧化碳的运输。体内健康血细胞一旦不足,就会感到筋疲力尽。膳食中的铁分为两类,其中红肉和内脏当中的“血红素铁”的吸收利
  • 改善视力,不妨做做眼功2017/09/27 视力减退、老眼昏花,是困扰老年人的普遍现象。本人在年轻时,看书、写字不注意坐姿,加之夜间加班较多,在上世纪70年代,就过早地戴上了老花镜。1997年进入金陵老年大学卫生保健系学习,江苏省人民医院康复科的金豫老师教给我一套眼功。20多年来,天天坚持锻炼,取得了意想不到的效果。刚开始上老年大学时,要随身带着老花镜,几年之后,同学们发现我竟然“告别”了眼镜,大家都称之为“奇迹”。现在,除了室内光线较阴暗和夜间灯光较弱时偶尔还戴戴,基本上用不到老花镜了。我国古代医书《诸病源候论》中,就提出了“烫目”、“
  • 这些穴位对心脏好,越按越健康2017/07/14 中医里面,按摩人体穴位被视为一种非常好的保健方法,能疏通经络、通达气血、调整阴阳。对于心血管病患者而言,按摩下面穴位对疾病控制有帮助。高血压:百会与太冲穴一般来说,肝火炽盛证和肝肾阴虚、肝阳上亢证是高血压病最常见的证型。肝火炽盛证患者多表现为头晕、头胀,或头痛剧烈,面红目赤,口苦口干,急躁易怒,小便黄,大便秘结等。肝肾阴虚、肝阳上亢证的患者常表现为头晕耳鸣,头目胀痛,急躁易怒,口苦咽干,腰膝酸软,耳鸣如蝉,失眠等。针对这两型患者,我们可以选用太冲穴和百会穴进行穴位按摩。穴位选择:1.百会穴,位于
  • 夏天老人多户外活动,补钙效果好2017/07/14 随着年龄增长,老人或多或少地伴有钙质的流失,出现关节疲劳、不能走远路、腰肩痛等情况。及早补钙是每一个老年人的必要功课,而夏季是老人补钙最好的时节。夏季阳光充足,衣着较少,裸露皮肤面积大,皮肤经阳光照射后,日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成,可以大大增加钙的吸收。另外,夏季日照时间长,户外活动较多,充分的活动和锻炼也能够增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松的症状。可以选择每天紫外线照射不是特别强烈的时候,如上午9~10点,下午5~6点,时间30分钟即可,以免晒伤或中暑。晒太阳后要及时补充水分
  • 解暑汤也要悠着喝2017/07/14 受访专家:中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽炎炎夏日,酷热难耐,解暑汤成为人们补充水分和追逐凉意的宠儿,其中西瓜汁、凉茶、苦瓜汤、菊花茶、绿豆汤等最为常见。中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽告诉《生命时报》记者,虽然解暑汤能为大家解暑纳凉,但也要悠着喝。西瓜汁。西瓜汁含糖量较高,有利尿作用。不少人认为晚上喝西瓜汁会增加排尿频率,不利睡眠。何丽告诉记者,如果晚上比较炎热,食用少量的西瓜汁反而有助睡眠。西瓜汁一天的饮用量宜在200克左右,但因其饱腹感差,很多人经常过量食用,所以最好
  • 四月:补肾调阴阳2017/04/06 四月是春季最后的阶段,包含清明和谷雨两个节气。清明在节气上代表天清地明的意思,是中国人祭祖扫墓的日子。谷雨是春季最后一个节气,古代称“雨生百谷”,说明此节气在农业方面的重要性。四月天气转暖,室外活动增加,花开枝头,柳絮飞扬,这时候花粉过敏的人日子比较难过,应该加以预防。此季节还是传染病高发季节,如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等,应依据天气变化及时增减衣服,预防传染病是这一时期的关键。从中医养生来说,清明前后是郊游、踏青的好日子。从防病来讲,在这段日子里,天气阴凉,应以补肾、调节阴阳虚实为主
  • 春天老年人生活上的“五忌”2017/04/06 一忌睡眠过多。春天人易犯困,有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气,睡眠过多,无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能力下降,营养障碍,气血运行不畅,筋脉僵硬不舒,身体亏损虚弱。因此,老年人在春天要早睡早起,既要保证充足的睡眠,又要防止睡眠过多,一般每天睡八小时即可。二忌懒于活动。春光明媚,正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。常到户外活动,可以尽情地呼吸新鲜空气,荡涤体内污气,增强心肺功能;还能舒适地沐浴和煦阳光,杀死皮肤上的细菌、病毒,增强机体的免疫力。三忌衣着不当。春天气候多变,
  • 老人冬季养生知识大全2016/11/01 冬季养生,对人体有着良好的作用,对于老人来说,冬季养生尤其重要。冬季天气寒冷干燥,是易发生疾病的季节。所以对老年人应给予更多的关照,特别是应对他们采取保健措施,以使老年人平安度冬。那么哪些食谱适合老年人在冬季吃呢,老年人在冬季有需要注意些什么呢?接下来小编就给您一一简答,希望能够帮助您轻轻松松度过一个美好的冬季。中医学认为,冬季为“闭藏”之季。由于阳气潜伏,阴气盛极,万物生机闭藏,人体新陈代谢缓慢,生理功能处于抑制、降低状态,此时若用药物对人体进补的话,药物的补益作用往往有推波逐浪之势,可促进人
  • 八月:早卧早起,神志安宁2016/08/03 八月是夏天即将结束、秋天将要来临的时候,包含“立秋”和“处暑”两个节气。“立秋”预示着秋天来到,早晚天气较凉,白天仍旧热浪袭人,是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。“处暑”则意味着暑气消退,秋天来临。但天气仍很热,人们称为“秋老虎”,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、小便黄、大便秘结等症状。老年人还易发心脑血管意外,要特别注意防暑降温。“立秋”时秋风秋雨渐多,气候多变,所以人们又称之为“多事之秋”。应做到神志安宁,心情舒畅,生活上应早卧早起,要加强室外活动,如跑步、打球
  • 夏季养生:老人度夏有四宝2016/08/03 现下天气炎热,日光强烈,人们纷纷寻找避暑妙招。相对于年轻人来说,老年人新陈代谢和体温调节功能差,水分补充不足,更容易中暑。特别是患有高血压等基础疾病的老人,由于抵抗力弱,心肺功能差,高温天气极易诱发心脑血管意外。此时,老年人更应该注意生活细节,平安消暑。居于室内时,保持通风,可多用扇子降温。户外锻炼尽量选择清晨或傍晚进行,此时气温相对较低,中暑可能性较小。高温天气应减少户外活动,可每天喝点番茄汤防晒。另外,还应保持情绪稳定,戒躁戒怒,多喝解暑饮料,例如绿豆汤、绿茶等。平时吃饭可适量加些醋。由此可
  • 四款夏季保健茶2016/08/03 一、盐茶:用食盐2g、茶叶5g,加开水500ml冲泡,凉后饮用。该茶有祛热解暑、补液止渴作用。二、菊花茶:白菊花5g,用500ml开水冲泡,凉后饮用,可清热解毒。三、冬瓜茶:用冬瓜500g,切块,煮汤3碗,少加些盐调味,1日服3次。该茶可预防中暑。四、鲜藕茶:用鲜藕250g,白糖适量,水煮后服,每日1剂。该茶可预防中暑,尤其适用于年迈体弱或多病的老人,但患糖尿病时不可加糖。
  • 盛夏养生话睡眠2016/08/03 盛夏季节,昼长夜短,天气闷热,暑气灼人,蚊虫叮咬,扰人心烦。此时最易受到影响的是晚上难于入睡。晚上睡眠不足,白天就会头昏脑胀,全身乏力,做什么都提不起精神,胃口也越来越差;久而久之,严重损害人的身心健康,影响工作和学习。所以,盛夏养生,睡个好觉,是极为重要的。夏天要睡好,最要紧的是同往常一样,坚持按时就寝。长期养成的按时就寝的习惯,适应人体内部生物钟的需要,也可以说是睡好觉的一种神助,它会帮助你战胜盛夏闷热等各种干扰而安然入睡。有时,天气过分闷热,暑气灼人,虽按时入寝,仍难于成眠。这时,你不如索
  • 老年人初夏疾病预防护理2016/05/20 老年人初夏需要多预防一些传染性疾病,老年人初夏疾病预防需要注意什么呢?现在为大家介绍的老年人初夏疾病预防注意事项,特别是老年人初夏疾病预防五忌。老年人初夏疾病预防应注意:一忌生冷食品。在春天,老年人要注意饮食调理,宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物,不吃或尽量少吃生冷食品,以免刺激肠胃引发疾病。胃寒者早、晚喝点姜糖水,有御寒胃和防治感冒的双重作用。二忌四处串门。初夏是呼吸道传染病的多发季节。老年人由于免疫力差,所以容易感染。在疾病流行期间,老年人不要频繁出入人多的公共场所。每天用淡盐水漱口,或
  • 惊!经常按摩手背可缓解老年斑2016/04/14 对很多人而言,老年斑似乎是个顽固不化的东西,但湖南中医药大学第一附属医院皮肤科席建元医生指出,其实某些简单的按摩是能够起到减缓作用的。 专家介绍说按摩手背可以起到有助缓解老年斑的作用。主要通过按摩,升高局部皮肤温度,改善局部血液循环,以促进色素排出。 主要做法是:两手手掌互相搓擦,充分暖热后,各自对着面颊上下左右不断按摩,直至产生舒服感;然后对两手背进行交叉按摩;再用手指甲对个别的明显斑点进行局部刮擦,直至皮肤变红、发热为止,每日进行2-3次。大约两三个月就可使老年斑明显减退。
  • 清晨老人不应吃的三类食物2016/04/14 忌空腹吃香蕉 香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。 忌空腹吃菠萝 菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。 忌喝大量冰凉的饮料 温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。 此外,清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激,引起胃痉挛。
  • 老年人春季养生六大注意事项2016/04/14 导读:老人春季也要注意养生,那么,老人春季养生要注意什么?老人春季养生注意事项有哪些?下面我们来看看中老年人春季养生六大注意事项。1、衣要“治寒”  医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”。中医认为,防病如御敌。春季乍暖还寒,气温多变,如衣着单薄,保暖措施不利,极易受寒患病。特别是中年人各种生理功能开始减退,对气候变化的适应能力变弱,“春捂”是必须的。中老年人衣着要结合气候变化,随时增减,衣着要松软轻便,贴身保暖。2、食要“治腐”  春天生机旺盛,人体对营养物质的需求亦随之增加,中老年人要有足够的热
  • 长期服药的老人应当遵循的五个原则2016/02/19 对于老人来说,身体或多或少都有一些毛病,尤其是慢性疾病的老人,长期吃药对于他们来说是很难避免的,对于一些特殊药物,老人还是要注意饮用方法,特别是一些中药很容易与某些事物或药物同时食用,因此长期服药老人还还是要多加小心。1.受益原则首先要有明确的用药适应症,另外还要保证用药的受益/风险比大于1。即便有适应症但用药的受益/风险比小于1时,就不应给予药物治疗。2.五种药物原则老年人同时用药不能超过5种。据统计,同时使用5种药物以下的药品不良反应发生率为4%,6~10种为10%,11~15种为25%,1
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