不少老年朋友，生活中受到便秘的困扰，往往选用泻药。其实泻药的副作用很大，不但不能从根本上解决便秘问题，而且还会产生依赖性。通过穴位按摩和适当运动，调动体内天然促进排便的功能，这才是上策。下面，介绍一些有利于排便的穴位和运动方法，帮助老年朋友通便。

一、促使排便的穴位

1、天枢穴。位于腹部，脐中两侧各3横指处。适宜气滞所致之便秘。可用双手拇指或中指点压，或用双手掌大鱼际推擦约1-2分钟即有便意。

2、支沟穴。位于手背腕横纹中点直上4横指，用力按压有酸胀感。适用于习惯性便秘，它具有舒经活络、降逆通便的功能。为增强通便效果，可与其他穴位配合同时按摩。如天枢穴（见上条）、中脘穴（脐上3横指）、大巨穴（脐下1.5横指并向两旁各1.5横指）、外关穴（手背腕横纹上3横指）。

3、曲池穴。位于肘横纹（屈肘90^。）外侧端凹陷中，按压有酸胀感，它是大肠经上经气聚集的地方，能扑灭体内的火气，有较强清热泻火的作用。可与支沟穴一起配合按摩。

4、足三里穴、犊鼻穴。足三里穴取位：手掌围在膝盖上，手指向下、中指点在胫骨外侧1横指处，按压有酸胀感即是；犊鼻穴：坐位，屈膝135^。，下肢用力蹬直，在膝盖外有一凹陷处即是。适宜于气血亏虚所致的便秘，点揉此两穴，可治腹胀、便秘。

5、三阴交穴。位于小腿内踝尖上4横指，胫骨内侧后缘，按压有酸痛感，它具有健脾益气、调补肝肾之效，应用广泛，尤适用女性便秘者，用点按或指推均可。

二、除穴位外，活动肢体也能促使排便

1、揉腹、推腹。在晨醒和晚睡前，仰卧床上，顺时针、逆时针各揉腹50-100次。若在便前，只做顺时针揉，也可改揉为推，两手相叠，自膻中穴（两乳头连线中点）推至小腹下方，或用两手握拳并列向下推，至少推100下，以有肠鸣、放屁为佳。

2、提肛（也称“文明功”）。坐、站、卧均可锻炼。坐姿，取端坐位，两手平放大腿上；站姿，两脚与肩同宽，两臂自然下垂；卧姿，取仰卧位，目微闭，舌轻抵上腭，双手置于身体两侧，心情放松。锻炼方法：吸气同时用力提肛（含会阴及睾丸），停留约5秒钟，然后呼气松肛。在提肛时，如能集中意念于阴部和会阴部，则效果更佳，但意念不要上脑门，不要耸肩。最好在起床和临睡时，各练一次，每次10分钟左右。在平时随时随地可做10-20下。练提肛不仅能防治便秘，对防治痔疮、前列腺炎、尿失禁、子宫脱垂等均有一定疗效。

3、转腰。站位，两脚与肩同宽，以肚脐为中心，转动腰部，前、后、左、右各转动50圈，每天坚持2次，不久可缓解便秘。

4、屈腿、举腿、“踏车”、仰卧起坐。这些动作，对于习惯性便秘有效。屈腿：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复做16次；举腿：仰卧位，双膝关节伸直，同时举起，然后缓慢放下，重复做16次；“踏车”：仰卧位，轮流屈伸双腿，模仿踏自行车的动作，屈伸范围尽量大些，动作略快而灵活，重复做16次；仰卧起坐：从仰卧位坐起，身体前倾，两手摸足尖，重复做8次。

（牡丹厅住养老人 吴肇川）