春暖花开的时节，越来越多的老年人开始到户外运动。许多老年人喜欢在小区或公共小花园的健身器械上锻炼身体。

去户外呼吸新鲜空气，健身锻炼是件好事，但一定要适度。老年人往往患有心脑血管疾病，而且常常伴有骨质疏松，如果运动量过大或健身器械运用不当，反而容易损伤身体，危害健康。因此，老年人春季锻炼要注意以下几点：

一、锻炼前应做适当的准备活动以预热身体，如散步、做操等，以身体微微出汗为宜；

二、老年人参加运动要做到“三选择一注意”：一是选择适宜的运动量，每天30分钟左右，以不剧烈的运动为好；二是运动的时间应选择在光线充足的时段；三要选择好运动的场地，应以熟悉的环境为宜。一注意是要注意安全，不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所，以免受到冲撞而造成损害。

三、适合老年人使用的健身器材有骑马机、腰背按摩器和太空漫步机等，锻炼时以每组15～20个动作为宜。动作应柔和、舒缓，锻炼时节奏和频率均要慢，不能一味图快，要能够保持正常的呼吸和心跳；

四、如果身体不舒服、睡眠不佳或力不从心时，不要强行运动和锻炼。

五、外出锻炼的老年人最好结伴而行，以防出现意外时无法求救。

六、老年人应养成清晨测脉搏的习惯，平静状态下每分钟脉搏次数超过正常值（80～82次／分钟）6次，就应减少运动量。